분류 전체보기62 운동 성장을 위한 루틴 주기화(Periodization) 방법 운동 성장을 위해 주기화가 필요한 이유 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 성장이 더딘 경우가 많습니다. 이는 우리 몸이 반복적인 자극에 적응하면서 정체기에 빠지기 때문입니다. 운동 주기화(Periodization)는 이러한 정체기를 극복하고 지속적인 성장을 유도하는 효과적인 방법입니다. 올바른 주기화 전략을 활용하면 근력 증가, 지구력 향상, 부상 예방 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.운동 주기화란?운동 주기화란 운동 강도, 볼륨(횟수 × 세트 × 무게), 휴식 시간, 운동 유형 등을 주기적으로 조정하여 체력 및 근력 향상을 극대화하는 트레이닝 방법입니다. 이를 통해 근육 피로를 최소화하고 운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 운동 주기화의 3가지 핵심 .. 2025. 3. 7. 운동할 때 신발 선택이 중요한 이유 & 운동별 추천 신발 운동할 때 신발이 중요한 이유!👟안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다운동을 할 때 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 신발 선택입니다. 하지만 잘못된 신발을 착용하면 부상의 위험이 커지고, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 신발은 단순한 패션 아이템이 아니라 발을 보호하고 최적의 퍼포먼스를 발휘하게 돕는 필수 장비입니다. 오늘은 운동할 때 신발 선택이 왜 중요한지, 그리고 운동별 추천 신발까지 자세히 알아보겠습니다!1. 잘못된 신발이 운동에 미치는 영향❌ 부상 위험 증가잘못된 신발을 신으면 발목 염좌, 무릎 통증, 족저근막염 등의 부상이 발생할 수 있습니다. 특히, 발을 제대로 지지해 주지 못하는 신발은 충격을 흡수하지 못해 관절에 부담을 줍니다.❌ 운동 퍼포먼스 저하운동에 맞지 않는 신발을 신으면 .. 2025. 3. 6. 운동할 때 발생하는 통증과 해결법 (무릎, 허리, 어깨 등) 운동할 때 아프다면? 부상 신호를 무시하지 마세요!안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 하다 보면 한 번쯤은 무릎, 허리, 어깨 등의 통증을 경험하게 됩니다. 하지만 "운동 후 약간의 통증은 당연한 것 아니야?"라고 생각하며 무리하게 운동을 지속하면 부상이 악화될 수 있습니다. 오늘은 운동 중 자주 발생하는 통증과 이를 예방하고 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 무릎 통증 – 관절 보호가 최우선! 🏃 ♂️(1) 원인잘못된 자세: 스쿼트, 런지 등 하체 운동 시 무릎이 너무 앞으로 나가거나 발의 정렬이 맞지 않으면 부담이 커집니다. 과사용: 너무 잦은 유산소 운동(달리기, 점프 운동)도 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 근력 부족: 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이 근육이 약하면 무릎이 .. 2025. 3. 5. 운동 후 피로를 줄이고 회복을 빠르게 하는 쿨다운 루틴과 효과적인 스트레칭 방법 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동이 끝난 후 바로 멈추는 것이 아니라 적절한 쿨다운(cool down) 루틴을 거치면 피로를 줄이고, 근육 회복을 빠르게 할 수 있습니다. 쿨다운을 소홀히 하면 근육통이 심해지고 부상의 위험이 높아질 수 있기 때문에 운동 후 5~15분 정도 시간을 투자하는 것이 좋습니다.1. 운동 후 쿨다운 루틴이 중요한 이유✔ 혈액 순환 정상화: 운동 중 심박수가 높아졌다가 갑자기 멈추면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 쿨다운을 통해 혈액 순환을 서서히 정상화시켜야 합니다. ✔ 젖산 제거 및 근육통 감소: 강한 운동 후 근육에 쌓인 젖산을 천천히 제거하면서 다음날 근육통을 줄일 수 있습니다. ✔ 유연성 향상 및 부상 예방: 운동 후 근육이 경직되는 것을 방지하고, 관절 .. 2025. 3. 4. 운동 퍼포먼스를 높이는 최고의 워밍업 루틴! 효과적인 준비운동 방법 운동, 준비운동이 성패를 좌우한다!안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동 전 워밍업을 대충 하거나 생략하는 경우가 많죠? 하지만 워밍업은 단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 운동 퍼포먼스를 극대화하고 부상을 예방하는 핵심 요소입니다. 적절한 워밍업을 하면 근육이 활성화되고 가동 범위가 증가하면서 운동 능력이 향상됩니다. 반대로 준비운동 없이 바로 본 운동에 들어가면, 근육이 긴장된 상태에서 운동을 하게 되어 부상의 위험이 커지고 운동 효율이 떨어질 수밖에 없습니다. 오늘은 운동 퍼포먼스를 높이는 최고의 워밍업 루틴을 소개할게요. 헬스, 러닝, 홈트, 모든 운동에 적용할 수 있는 필수 준비운동 방법이니 꼭 활용해 보세요!1. 효과적인 워밍업의 3단계워밍업은 단순히 스트레칭을 하는 것이 아니라 체온.. 2025. 3. 3. 운동 효과를 높이는 필수 보조 운동! 루틴에 추가하면 좋은 운동 BEST 운동 효과, 더 높일 수 있을까?안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 꾸준히 하고 있지만 생각보다 효과가 미미하거나 정체기를 겪고 있다면, 보조 운동을 추가해 보세요. 보조 운동은 주요 근육을 보완하고, 운동 수행 능력을 높이며, 부상 예방에도 도움을 주는 중요한 요소입니다. 특히, 헬스장에서 중량 운동을 주로 하는 분들은 기본적인 대근육 운동만 반복하다가 특정 부위의 발달이 더뎌지는 경우가 많아요. 보조 운동을 추가하면 근력의 균형을 맞추고 운동 퍼포먼스를 한 단계 업그레이드할 수 있습니다. 오늘은 운동 효과를 극대화할 수 있는 필수 보조 운동을 소개해 드릴게요. 꾸준히 병행하면 근육 성장과 체력 향상 속도가 달라질 것입니다!1. 보조 운동이 중요한 이유보조 운동은 기본적인 웨이트 트레.. 2025. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
