식단짜는법2 체형별 맞춤 다이어트 식단 전략 안녕하세요! 날개지 피트니스 날개지기입니다. 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해선 자신의 체형과 특성을 이해하고, 이에 맞는 전략을 세우는 것이 중요합니다. 사람마다 지방이 쌓이는 부위와 체질이 다르기 때문에 체형별로 맞춤화된 식단과 운동이 필요합니다. 이번 글에서는 대표적인 체형별로 효과적인 다이어트 전략을 소개합니다.1. 애플형 체형 (복부 비만) 특징상체, 특히 복부에 지방이 많이 축적되는 형태로 내장 지방이 많아 건강에도 위험 요소가 큽니다.식단 팁포커스: 인슐린 저항성을 개선하고 내장 지방을 줄이는 데 초점.고섬유질 식품: 브로콜리, 퀴노아, 귀리.건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류.피할 음식: 설탕, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 빵).식단 예시아침: 오트밀 + 견과류 + 블루베리.점심: .. 2025. 1. 23. 운동 전후 식단, 이렇게 해야 진짜 효과를 본다! 안녕하세요. 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.아무리 여러 번 다이어트를 해왔지만 여전히 어려운 식단..!! 운동 전후 식단은 단순히 "뭘 먹어야 하지?"에서 끝나는 것이 아닙니다. 어떤 타이밍에, 어떤 음식을, 왜 먹어야 하는지 이해하는 것이 중요합니다.오늘은 제가 직접 경험한 시행착오를 바탕으로, 운동 전후 식단을 좀 더 디테일하게 다뤄보려고 합니다. 1. 운동 전 식단: 에너지와 집중력을 위한 준비1) 운동 전 식사의 중요성운동 전 식단은 단순히 배를 채우는 게 아니라, 운동 중 필요한 에너지를 공급하고, 근육 손실을 방지하는 역할을 합니다.2) 운동 전 2~3시간 전 식사목적: 천천히 소화되며 안정적으로 에너지를 공급메뉴 추천: 고구마 + 닭가슴살, 현미밥 + 삶은 계란, 통밀빵 + 아보카도경험 .. 2025. 1. 15. 이전 1 다음
