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📌 다이어트할 때 피해야 할 음료 – 무심코 마시면 다이어트 방해하는 음료들! 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 다이어트를 할 때 많은 분들이 음식 선택에는 신경을 쓰지만, 음료에는 소홀한 경우가 많습니다. 하지만 우리가 마시는 음료 속에도 설탕, 지방, 첨가물 등이 숨어 있어 다이어트에 악영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? "나는 별로 먹지도 않았는데 왜 살이 안 빠지지?"라고 고민하신다면, 혹시 평소 마시는 음료 때문은 아닌지 체크해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 다이어트할 때 피해야 할 대표적인 음료들을 살펴보고, 왜 조심해야 하는지 알려드릴게요.1. 다이어트할 때 피해야 할 음료 TOP 51️⃣ 당 함량이 높은 탄산음료콜라, 사이다 같은 탄산음료는 한 캔(355ml)에 약 35~40g의 설탕이 들어 있어요. 이는 각설탕 10개 이상에 해당하는 양으로, 마.. 2025. 2. 17.
운동 전후 마사지와 폼롤러 사용법 – 부상 예방부터 운동 성능 향상까지! 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 할 때 워밍업과 쿨다운만큼 중요한 것이 바로 근육 관리입니다. 많은 분들이 운동 전후로 스트레칭을 하는 것까지는 익숙하지만, 근막 이완(MFR, Myofascial Release) 개념을 적용한 마사지나 폼롤러 사용에 대해서는 잘 모르거나 간과하는 경우가 많아요. 저 역시 초반에는 유연성이 부족해서 운동할 때 수행 범위(ROM, Range of Motion)가 좁았고, 특히 고관절이 뻣뻣해서 하체 운동할 때 불편함이 많았어요. 하지만 폼롤러와 마사지로 타이트해진 근육을 풀어주면서 점점 가동 범위가 넓어지고 운동 성능이 개선되는 걸 경험했어요. 이처럼 폼롤러와 마사지가 운동에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 올바른 사용법은 무엇인지 자세히 알아볼게요!1... 2025. 2. 16.
체형별 보완 운동! 상체 vs 하체 균형 맞추는 법 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 하다 보면 상체가 발달한 사람, 반대로 하체가 더 발달한 사람을 종종 볼 수 있습니다. 특정 부위가 발달된 체형은 선천적인 경우도 있지만, 운동 습관에 따라 더 불균형해질 수도 있습니다. 예를 들어, 상체 위주로 운동하는 사람은 하체가 상대적으로 빈약해 보이고, 하체 중심으로 운동하는 사람은 상체가 부실해 보일 수 있죠. 신체 균형이 맞지 않으면 자세가 무너지고 운동 효과도 떨어질 수 있기 때문에 상체와 하체의 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다. 오늘은 체형별로 부족한 부위를 보완하는 운동 방법을 소개해 드릴게요!1. 체형별 보완 운동 가이드1) 상체가 발달한 체형 (하체 보완이 필요한 경우)🔹 하체 보완을 위한 운동 ✅ 스쿼트(Squat) – 하체 근.. 2025. 2. 15.
운동할 때 듣기 좋은 음악 추천! 운동별 플레이리스트 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다 운동할 때 좋은 음악이 있으면 더 힘이 나고 집중력도 올라간다는 사실, 다들 알고 계시죠? 연구에 따르면 음악은 운동 퍼포먼스를 향상시키고 피로감을 줄여준다고 합니다. 실제로 영국 브루넬 대학교(Brunel University)의 연구에 따르면, 운동 중 빠른 비트의 음악을 들으면 지구력이 증가하고 힘든 운동도 더 오래 지속할 수 있다고 해요. 하지만 운동 종류마다 어울리는 음악이 다릅니다. 조용한 요가 시간에 강렬한 EDM을 틀면 분위기가 깨지고, 강도 높은 러닝을 하면서 잔잔한 발라드를 들으면 동기부여가 떨어질 수도 있죠. 그래서 오늘은 운동별 추천 음악 플레이리스트를 소개해 드릴게요!1. 운동별 추천 플레이리스트1) 러닝 & 유산소 운동 – 빠른 비트로 .. 2025. 2. 14.
운동 후 근육통 줄이는 법: 효과적인 회복 전략 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다 운동 후 찾아오는 근육통, 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 특히 새로운 운동을 시작했거나 강도를 높였을 때 근육이 뻐근하고 뭉치는 느낌이 들죠. 이런 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)은 운동 후 24~72시간 동안 지속되며, 초보자뿐만 아니라 숙련자에게도 나타날 수 있습니다. 하지만 적절한 관리 방법을 알면 근육통을 줄이고, 회복 속도를 높여 다음 운동에도 지장을 주지 않을 수 있습니다. 오늘은 운동 후 근육통을 효과적으로 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 근육통의 원인운동 후 근육통이 생기는 이유는 다음과 같습니다. ✅ 미세한 근육 손상: 운동 중 근육에 미세한 손상이 발생하면서 염증 반응이 일어납니다. .. 2025. 2. 13.
야식이 당길 때 먹어도 되는 음식: 건강하게 늦은 밤 허기를 달래는 법 늦은 밤, 배고픔을 참아야 할까? 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다 하루 종일 열심히 움직이고, 운동까지 마친 후 저녁을 먹었지만, 밤이 깊어질수록 배에서 꼬르륵 소리가 들리는 경험 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 다이어트를 하는 분이라면 "이걸 참아야 할까?", "먹으면 살찌는 거 아닐까?"라는 고민이 들기 마련이죠. 하지만 무조건 참는 것이 능사는 아닙니다. 오히려 너무 배고프면 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 폭식으로 이어질 위험이 있습니다(출처: American Journal of Clinical Nutrition, 2017). 중요한 것은 무엇을, 어떻게 먹느냐입니다. 이번 글에서는 야식이 당길 때 먹어도 부담 없는 음식과 올바른 섭취 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 야식이 필요할 .. 2025. 2. 12.

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