다이어트와 식단15 운동할 때 피해야 할 음료, 무엇을 조심해야 할까? 운동 중 마시는 음료, 제대로 알고 선택하자!안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 할 때 수분 보충은 필수입니다. 하지만 아무 음료나 마신다면 오히려 운동 효과를 떨어뜨릴 수도 있는데요. 특히, 일부 음료는 탈수를 유발하거나 혈당을 급격히 올려 체지방 감소를 방해하기도 합니다. 그렇다면 운동 중 피해야 할 음료는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 건강한 운동을 위해 마시면 안 되는 음료와 대체할 수 있는 건강한 옵션까지 함께 알아보겠습니다.1. 운동할 때 피해야 할 음료 5가지① 탄산음료✔ 탄산이 많아 속을 불편하게 만들고 트림을 유발 ✔ 설탕이 많아 혈당 급상승 → 인슐린 분비 증가로 지방 축적 가능 ✔ 카페인 함유 탄산음료는 수분을 더 배출시켜 탈수 위험 ✅ 대체 음료 추천: 탄산이 필요.. 2025. 2. 28. 운동 중 갈증 조절과 수분 섭취 가이드라인 운동할 때 물을 얼마나 마셔야 할까?안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 하다 보면 자연스럽게 땀이 나고 갈증을 느끼게 됩니다. 그런데 어떤 사람들은 운동 중 물을 마시면 좋지 않다고 생각하거나, 반대로 너무 많이 마시는 경우도 있습니다. 운동 중 수분 섭취는 단순한 갈증 해소를 넘어 운동 성과와 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇다면 운동 중 적절한 수분 섭취 가이드라인은 어떻게 될까요? 오늘은 운동 중 갈증을 조절하는 방법과 효과적인 수분 섭취법을 알려드릴게요.1. 운동 중 수분 섭취가 중요한 이유운동 중 수분 섭취가 중요한 이유는 체온 조절, 근육 기능 유지, 피로 감소, 퍼포먼스 향상 등 여러 가지가 있습니다.체온 조절: 땀을 흘리면서 몸이 과열되지 않도록 조절합니다. 근육 기.. 2025. 2. 27. 운동 후 회복을 돕는 최고의 음식과 영양소 운동 후, 무엇을 먹어야 할까?안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동이 끝난 후, 많은 분들이 "운동했으니 뭐든 먹어도 괜찮겠지?"라고 생각하곤 합니다. 하지만 운동 후 섭취하는 음식은 단순한 칼로리 보충이 아니라 근육 회복, 에너지 재충전, 피로 감소에 큰 영향을 미칩니다. 운동 후 적절한 영양소를 섭취하면 근육 합성이 촉진되고, 운동으로 손상된 조직이 빠르게 회복될 수 있어요. 반대로 잘못된 음식을 선택하면 오히려 피로가 더 심해지고, 근육 손실까지 발생할 수도 있습니다. 그렇다면 운동 후 회복을 돕는 최고의 음식과 영양소는 무엇일까요? 지금부터 하나씩 살펴볼게요!1. 운동 후 반드시 챙겨야 할 3가지 영양소1) 단백질: 근육 회복 & 합성 촉진운동 후 가장 중요한 영양소는 단백질입니다... 2025. 2. 25. 운동할 때 허기가 심할 때, 배고픔을 효과적으로 조절하는 방법 운동 중 배고픔, 참아야 할까? 먹어야 할까?안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 하다 보면 갑자기 배가 고파지고, 심지어 힘이 빠지는 느낌이 들 때가 있습니다. 그렇다고 무작정 참자니 운동 퍼포먼스가 떨어질 것 같고, 바로 음식을 먹자니 소화 문제나 체중 증가가 걱정되기도 하죠. 운동 중 적절한 배고픔 조절 전략이 필요합니다. 단순히 참는 것이 아니라, 올바른 식습관과 영양 섭취를 통해 배고픔을 조절하고, 운동 효과를 극대화하는 방법을 알려드릴게요!1. 운동 전에 배고픔이 심하다면?🚨 공복 운동, 무조건 좋은 건 아니다!공복 상태에서 운동을 하면 지방 연소가 촉진된다는 연구가 있지만, 근손실 위험과 운동 수행 능력 저하를 고려해야 합니다. 특히 근력운동을 하는 경우 에너지원이 부족하면.. 2025. 2. 24. 운동할 때 피해야 할 식습관 운동 효과를 반감시키는 잘못된 식습관안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 꾸준히 하면 몸이 좋아지고 건강이 향상될 거라고 믿지만, 잘못된 식습관 하나가 운동 효과를 망칠 수도 있습니다. 많은 분들이 운동 후 보상 심리로 고칼로리 음식을 먹거나, 공복 운동이 좋다는 말만 믿고 무작정 아침을 거르는 실수를 하곤 하는데요. 오늘은 운동할 때 피해야 할 대표적인 식습관과 그 대안을 알려드리겠습니다.1. 운동 전 과식하거나 공복으로 운동하기🚨 과식하면?운동 전에 과식을 하면 소화 기관이 에너지를 소모하게 되어 운동 퍼포먼스가 떨어지고, 속이 불편해질 수 있습니다. 특히 기름진 음식은 소화 시간이 길어, 운동 중 위장 장애를 유발할 수 있습니다.🚨 공복 운동의 함정공복 유산소가 지방 연소에 도움.. 2025. 2. 23. 운동할 때 먹으면 좋은 영양 보충 식품 운동 효과를 높이는 영양 보충의 중요성 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 할 때 식단 관리만큼 중요한 것이 영양 보충입니다. 특히, 운동 강도가 높아질수록 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하고, 근육 회복과 성장에도 적절한 영양 공급이 필수적입니다. 하지만 많은 분들이 어떤 보충제를 선택해야 할지, 또 언제 섭취해야 효과적인지에 대해 고민하는 경우가 많습니다. 오늘은 운동할 때 도움이 되는 주요 영양 보충 식품에 대해 알아보겠습니다.1. 단백질 보충제 (Protein Supplements)✅ 운동 후 근육 회복 & 성장에 필수운동 후 근육 회복과 성장을 위해 단백질 섭취는 필수적입니다. 특히, 근력 운동을 한 후에는 근육의 손상이 일어나고, 이를 복구하기 위해 단백질 공급이 필요합.. 2025. 2. 22. 이전 1 2 3 다음
