운동후스트레칭 #쿨다운루틴 #운동회복 #근육이완 #폼롤러사용법 #운동후마사지 #근육통줄이기 #운동후회복 #건강습관 #운동후수분보충1 운동 후 피로를 줄이고 회복을 빠르게 하는 쿨다운 루틴과 효과적인 스트레칭 방법 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동이 끝난 후 바로 멈추는 것이 아니라 적절한 쿨다운(cool down) 루틴을 거치면 피로를 줄이고, 근육 회복을 빠르게 할 수 있습니다. 쿨다운을 소홀히 하면 근육통이 심해지고 부상의 위험이 높아질 수 있기 때문에 운동 후 5~15분 정도 시간을 투자하는 것이 좋습니다.1. 운동 후 쿨다운 루틴이 중요한 이유✔ 혈액 순환 정상화: 운동 중 심박수가 높아졌다가 갑자기 멈추면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 쿨다운을 통해 혈액 순환을 서서히 정상화시켜야 합니다. ✔ 젖산 제거 및 근육통 감소: 강한 운동 후 근육에 쌓인 젖산을 천천히 제거하면서 다음날 근육통을 줄일 수 있습니다. ✔ 유연성 향상 및 부상 예방: 운동 후 근육이 경직되는 것을 방지하고, 관절 .. 2025. 3. 4. 이전 1 다음
