근력운동3 다이어트 정체기 극복법: 체중이 멈췄을 때 해야 할 일 체중 감량이 멈췄다고 좌절하지 마세요!안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 더 이상 줄지 않는 ‘정체기’를 경험합니다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 멈춰버리면 ‘내가 뭘 잘못한 걸까?’, ‘더 굶어야 하나?’ 같은 생각이 들 수 있습니다. 하지만 정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정이며, 잘 극복하면 더 건강하게 감량을 지속할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기가 오는 이유와 이를 극복하는 방법을 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.1. 다이어트 정체기가 오는 이유1) 기초대사량 감소체중이 줄어들면 몸이 적은 에너지로도 버틸 수 있도록 적응하면서 기초대사량이 낮아집니다. 즉, 같은 양을 먹어도 예전보다 덜 소비하는 상태가 되는 것입니다(출.. 2025. 2. 9. 유산소 운동 vs 근력 운동, 무엇을 먼저 해야 할까? 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 시작할 때 많은 분들이 고민하는 것 중 하나가 바로 "유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 해야 할까?"입니다. 헬스장에서도 런닝머신부터 타는 사람이 있는가 하면, 덤벨을 먼저 드는 사람도 있죠. 사실 이 순서에 따라 운동 효과가 달라질 수 있기 때문에 목적에 맞는 전략이 필요합니다. 오늘은 유산소 운동과 근력 운동의 차이점을 살펴보고, 어떤 순서가 더 효과적인지 과학적인 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.유산소 운동과 근력 운동, 차이점은?운동을 크게 두 가지로 나누면 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다. ✅ 유산소 운동(Aerobic Exercise)대표적인 예: 걷기, 러닝, 자전거, 줄넘기, 수영 등 심폐 지구력을 향상시키고 지방 연소에 효과적 .. 2025. 2. 2. 운동 초보자가 자주 묻는 질문 Top 10 안녕하세요! 날개지 피트니스 날개지기입니다.운동을 시작하려는 마음은 생겼는데, 어디서부터 시작해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 초보자라면 누구나 겪는 고민과 궁금증, 그리고 그에 대한 실용적인 답변을 준비해 보았습니다. 이 글이 운동을 처음 시작하는 분들께 작은 나침반이 되길 바랍니다.1. 운동을 처음 시작할 때 뭘 준비해야 하나요?운동복과 운동화만 있으면 기본 준비는 끝입니다. 그러나 운동 종류에 따라 약간의 차이가 있을 수 있어요. 헬스장: 편안한 운동복, 실내용 운동화, 물병, 타월 러닝: 쿠션이 좋은 러닝화 요가/필라테스: 요가매트2. 초보자가 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요? 자신의 체력과 흥미에 맞는 운동을 선택하세요. 체력 강화: 걷기, 러닝, 자전거 근력 강화: 가벼운 웨이트 트레이닝,.. 2025. 1. 22. 이전 1 다음
