운동루틴3 운동 루틴 변경이 필요한 신호 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다 운동을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 성과가 정체되거나 몸에 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 이럴 때는 현재의 운동 루틴을 점검하고 변경할 필요가 있습니다. 오늘은 운동 루틴 변경이 필요한 신호들에 대해 알아보겠습니다.1. 운동이 너무 편안하게 느껴진다처음에는 힘들게 느껴졌던 운동이 이제는 너무 쉽게 느껴진다면, 이는 몸이 현재 루틴에 완전히 적응했음을 의미합니다. 이러한 상태에서는 근육 성장이나 체력 향상에 한계가 올 수 있습니다. 운동 강도나 종류를 조절하여 새로운 자극을 주는 것이 좋습니다.2. 체중이나 체지방률에 변화가 없다꾸준히 운동을 하고 있음에도 불구하고 체중이나 체지방률에 변화가 없다면, 현재의 운동 루틴이 목표 달성에 충분하지 않을 수 있습니다.. 2025. 2. 11. 다이어트 정체기 극복법: 체중이 멈췄을 때 해야 할 일 체중 감량이 멈췄다고 좌절하지 마세요!안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 더 이상 줄지 않는 ‘정체기’를 경험합니다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 멈춰버리면 ‘내가 뭘 잘못한 걸까?’, ‘더 굶어야 하나?’ 같은 생각이 들 수 있습니다. 하지만 정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정이며, 잘 극복하면 더 건강하게 감량을 지속할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기가 오는 이유와 이를 극복하는 방법을 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.1. 다이어트 정체기가 오는 이유1) 기초대사량 감소체중이 줄어들면 몸이 적은 에너지로도 버틸 수 있도록 적응하면서 기초대사량이 낮아집니다. 즉, 같은 양을 먹어도 예전보다 덜 소비하는 상태가 되는 것입니다(출.. 2025. 2. 9. 하루 10분 루틴으로 건강해지기 안녕하세요. 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.시간이 부족하다고 운동을 미루고 있나요? 하루 10분만 투자해도 건강을 지키고, 몸의 변화를 느낄 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 10분 루틴을 소개합니다.10분 루틴: 전신을 깨우는 핵심 동작 1분: 점핑잭몸을 가볍게 풀어주는 동작으로 심박수를 올리고, 워밍업에 효과적입니다. 팁: 천천히 시작하고, 점차 빠르게 진행하세요. 2분: 스쿼트하체와 코어를 강화하는 운동. 팁: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 자세를 유지하세요.1분: 푸쉬업상체 근력을 키우는 데 탁월한 기본 동작. 팁: 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작해도 좋습니다.2분: 플랭크전신의 안정성을 높이고 코어를 강화합니다. 팁: 엉덩이를 너무 올리지 말고 몸이 일직선을 이루도록 유지하세요.. 2025. 1. 24. 이전 1 다음
