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운태기 극복법: 운동 슬럼프에서 벗어나는 방법 운동이 하기 싫어지는 순간, 누구나 온다!안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 시작할 때는 의욕이 넘치지만, 어느 순간부터 점점 하기 싫어지는 시기가 찾아옵니다. 이른바 **‘운태기(운동 태만기)’**라고 부르는 이 시기는 누구에게나 찾아올 수 있어요. 특히, 운동을 꾸준히 해오던 사람도 성과가 정체되거나, 단조로운 루틴에 지칠 때 운동에 대한 흥미를 잃기 쉽습니다. 하지만 운태기를 잘 극복하면 한 단계 더 성장할 기회가 될 수도 있습니다. 오늘은 운동 슬럼프에 빠진 분들을 위해 실질적인 극복법을 알려드릴게요!1. 운동 목표를 점검하고 재설정하기운동을 꾸준히 하는 가장 큰 동력은 ‘목표’입니다. 하지만 시간이 지나면 목표가 흐려지거나, 달성했음에도 불구하고 새로운 목표를 설정하지 않아 동기.. 2025. 2. 5.
헬스장에서 초보가 피해야 할 행동 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.헬스장에 처음 가면 기구 사용법도 낯설고, 주변 사람들의 시선도 신경 쓰이기 마련입니다. 특히 운동을 제대로 배우기 전에 잘못된 습관이 들면 부상의 위험이 커지고, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 또한, 헬스장은 여러 사람이 함께 사용하는 공간이기 때문에 기본적인 예절을 지키는 것도 중요합니다. 오늘은 헬스장에서 초보분들이 흔히 하는 실수와 피해야 할 행동들에 대해 알려드리겠습니다. 올바른 운동 습관을 만들어 더 건강하고 효과적인 운동을 할 수 있도록 도움을 드릴게요!1. 준비 운동 없이 바로 운동 시작하기운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주지 않으면 부상의 위험이 커집니다. 특히, 근육이 경직된 상태에서 갑자기 강도 높은 운동을 하면 근육이 놀라거나, .. 2025. 2. 4.
초보자가 준비하면 좋은 운동용품 추천 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 처음 시작하면 어떤 용품을 준비해야 할지 고민될 때가 많습니다. 꼭 필요한 용품이 무엇인지 몰라서 불필요한 지출을 하거나, 반대로 중요한 장비를 준비하지 않아 운동 효과를 제대로 못 보는 경우도 있습니다. 운동의 효과를 높이고 부상을 예방하기 위해서는 기본적인 운동용품을 갖추는 것이 중요한데요. 오늘은 초보자들이 준비하면 좋은 필수 운동용품을 소개해 드리겠습니다.1. 요가 매트 – 홈트 필수템요가 매트는 스트레칭, 코어 운동, 근력 운동 등 다양한 운동에 활용할 수 있는 필수 아이템입니다. 단순히 요가를 할 때뿐만 아니라 맨몸 운동을 할 때도 바닥에서의 충격을 완화하고 미끄럼을 방지하는 역할을 합니다. 특히 홈트레이닝을 계획하신다면 요가 매트는 꼭 준비.. 2025. 2. 3.
유산소 운동 vs 근력 운동, 무엇을 먼저 해야 할까? 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 시작할 때 많은 분들이 고민하는 것 중 하나가 바로 "유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 해야 할까?"입니다. 헬스장에서도 런닝머신부터 타는 사람이 있는가 하면, 덤벨을 먼저 드는 사람도 있죠. 사실 이 순서에 따라 운동 효과가 달라질 수 있기 때문에 목적에 맞는 전략이 필요합니다. 오늘은 유산소 운동과 근력 운동의 차이점을 살펴보고, 어떤 순서가 더 효과적인지 과학적인 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.유산소 운동과 근력 운동, 차이점은?운동을 크게 두 가지로 나누면 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다. ✅ 유산소 운동(Aerobic Exercise)대표적인 예: 걷기, 러닝, 자전거, 줄넘기, 수영 등 심폐 지구력을 향상시키고 지방 연소에 효과적 .. 2025. 2. 2.
아침 운동 vs 저녁 운동: 언제 운동하는 게 더 효과적일까? 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 시작하려고 마음먹었지만, 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 효과적인지 고민해 본 적 있으신가요? 아침 운동이 신체 리듬을 깨워 하루를 활기차게 시작하게 한다는 이야기도 있고, 저녁 운동이 더 나은 체력 발휘와 스트레스 해소에 좋다는 주장도 많습니다. 하지만 이 질문에 대한 답은 개인의 생활 패턴, 목표, 그리고 신체 반응에 따라 다를 수 있습니다. 오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 과학적 근거와 함께 비교해보고, 여러분의 라이프스타일에 맞는 선택을 도와드리겠습니다.아침 운동: 하루를 활기차게 시작하는 선택1. 신진대사와 에너지 소모 증가아침에 운동하면 하루 종일 신진대사가 활성화되어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 "운동 후 산소 소.. 2025. 2. 1.
설 연휴 후 다이어트 중 폭식 대처법 안녕하세요, 여러분! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다!!설 연휴가 끝나고 새해 다짐으로 다이어트를 계획하신 분들 중, 연휴 동안 맛있는 음식을 참지 못해 과식이나 폭식을 하신 분들이 많으실 텐데요. 하지만 너무 좌절하지 말기!! 저도 연휴 내내 먹었지만, 지금부터 함께 마음을 다잡고 다시 시작해보려 합니다! 우리 모두 파이팅!!1. 자책하지 않기먼저, 과식이나 폭식 후에 자책하는 것은 오히려 스트레스를 증가시켜 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 번의 실수로 모든 노력이 물거품이 되는 것은 아니니, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 2. 가벼운 운동으로 시작하기과식한 당일에는 무리한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 소화에도 도움이 되고.. 2025. 1. 31.

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