전체 글63 초보자를 위한 러닝 루틴과 팁 : 작은 한 걸음이 큰 변화를 만든다. 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.러닝은 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 초보자에게는 올바른 루틴과 계획이 중요합니다.갑작스러운 무리한 러닝은 부상을 초래하거나 금방 포기하게 만들 수 있죠. 제가 러닝을 처음 시작할 때 큰 도움이 되었던 런데이(RunDay) 앱을 활용한 경험을 바탕으로 초보자들이 꾸준히 러닝을 즐길 수 있는 팁과 루틴을 소개해드릴게요.1. 러닝 전 준비: 기본부터 탄탄히 운동화 선택: 발에 맞는 쿠셔닝 좋은 러닝화를 선택하세요. 발목, 무릎을 보호하는 데 필수적입니다. 스트레칭: 운동 전 동적 스트레칭으로 몸을 풀고, 러닝 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완시켜 피로를 줄이세요. 목표 설정: 처음부터 장거리나 빠른 속도를 목표로 하기보다, "20분.. 2025. 1. 19. 운동 전후 스트레칭과 케어의 중요성 : 내 몸을 지키는 첫걸음 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다!운동 성과를 높이고 부상을 예방하려면 스트레칭과 웜업이 필수인 거 아시나요?운동 전에는 몸을 준비시키고 관절과 근육을 활성화하는 동적스트레칭이,운동 후에는 긴장된 근육을 이완시키는 정적스트레칭이 효과적입니다.또한, 운동 전 몸을 따뜻하게 만드는 웜업은 더 나은 퍼포먼스를 위한 필수 단계죠. 지금부터 각 스트레칭과 웜업의 올바른 방법과 이유를 알아보고, 안전하고 효과적인 운동 루틴을 만들어보세요! 1. 운동 전: 동적 스트레칭과 웜업동적 스트레칭은 움직임을 통해 근육과 관절의 가동 범위를 넓히는 스트레칭입니다.예를 들어, 다리를 앞뒤로 흔드는 레그 스윙이나 팔을 크게 돌리는 팔 돌리기 등이 있습니다. - 왜 운동 전에 동적 스트레칭이 좋을까요?근육 활성화: 동.. 2025. 1. 18. 내 몸에 맞는 운동 찾기 : 시작이 반이다 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 떠오르는 질문은 아마도 "내게 맞는 운동이 뭘까?"일 겁니다. 선택지가 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 막막하신가요? 저 역시 그랬습니다. 헬스장, 러닝, 수영, 복싱 등 다양한 운동을 경험하며 깨달은 건, 모든 사람에게 완벽한 운동은 다르다는 사실이었습니다. 오늘은 자신에게 딱 맞는 운동을 찾는 방법을 나눠보려 합니다.1. 운동 목표를 명확히 하자먼저, 운동의 이유를 스스로에게 물어보세요. 체중 감량이 목표라면 유산소 중심의 운동(러닝, 사이클, HIIT 등)을 추천합니다. 근력 증가를 원한다면 웨이트 트레이닝과 함께 근육별로 나누어진 루틴이 적합합니다. 유연성과 안정성을 키우고 싶다면 요가나 필라테스를 시도해 보세요. .. 2025. 1. 17. 운동 동기 부여를 위한 나만의 비법 안녕하세요! 날개짓피트니스의 날개지기입니다.운동을 시작하려고 결심했지만 작심삼일로 끝난 적 있으신가요? 혹은 꾸준히 하고 싶지만 어느 순간 동기 부여가 사라져 버린 경험이 있으신가요? 누구나 운동을 하면서 목표를 잃거나 의욕이 꺾이는 순간이 찾아옵니다. 하지만 그런 순간을 극복하는 법을 알게 되면, 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 삶의 원동력이 될 수 있습니다. 오늘은 제가 경험하고 터득한 동기 부여의 비결을 여러분과 나눠보려 합니다. 명확한 목표 설정과 시각화운동을 시작할 때, 달성하고자 하는 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 저는 체지방 감량과 근육량 유지를 목표로 삼았습니다. 이러한 목표를 시각화하기 위해, 원하는 몸매를 가진 사람의 사진을 눈에 띄는 곳에 두었습니다. 이는 매일 동기를 부여.. 2025. 1. 16. 운동 전후 식단, 이렇게 해야 진짜 효과를 본다! 안녕하세요. 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.아무리 여러 번 다이어트를 해왔지만 여전히 어려운 식단..!! 운동 전후 식단은 단순히 "뭘 먹어야 하지?"에서 끝나는 것이 아닙니다. 어떤 타이밍에, 어떤 음식을, 왜 먹어야 하는지 이해하는 것이 중요합니다.오늘은 제가 직접 경험한 시행착오를 바탕으로, 운동 전후 식단을 좀 더 디테일하게 다뤄보려고 합니다. 1. 운동 전 식단: 에너지와 집중력을 위한 준비1) 운동 전 식사의 중요성운동 전 식단은 단순히 배를 채우는 게 아니라, 운동 중 필요한 에너지를 공급하고, 근육 손실을 방지하는 역할을 합니다.2) 운동 전 2~3시간 전 식사목적: 천천히 소화되며 안정적으로 에너지를 공급메뉴 추천: 고구마 + 닭가슴살, 현미밥 + 삶은 계란, 통밀빵 + 아보카도경험 .. 2025. 1. 15. 운동 초보자들이 가장 많이 하는 실수와 해결법 안녕하세요. 날개짓 피트니스의 날개지기입닌다.운동을 시작할 때, 누구나 한 번쯤 실수를 하게 됩니다. 저도 처음에 시행착오를 겪으면서 배우게 된 것들이 많았는데요. (지금 역시도 그렇고요.😅)오늘은 운동 초보자들이 흔히 저지르는 실수와 이를 어떻게 해결할 수 있는지 이야기해 보겠습니다 1. 너무 큰 욕심을 부린다.실수 : 운동 초반에는 열정이 넘쳐서 무리하게 계획을 세우는 경우가 많아요. 저도 한때 주 3회 새벽 수영을 하면서 저녁에는 주 5회 헬스를 병행해서 했던 적이 있어요. 하루에 두 가지 운동을 반복하며 뿌듯함을 느꼈지만, 얼마 지나지 않아 몸이 따라가지 못한다는 걸 깨달았어요. 결국 체력 저하와 피로가 겹치면서 목표를 제대로 이루지 못하게 되었죠. 해결법 : 초보자는 몸을 적응시키는 단계가 가.. 2025. 1. 14. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
