728x90 반응형 SMALL 감량기식단 #유지기식단 #운동식단전략 #다이어트식단 #헬스식단구성 #단백질식단 #운동하는여자 #탄단지식단 #홈트식단 #식단루틴1 운동하는 사람을 위한 감량기/유지기 식단 분리 전략 헷갈림 없이 실천하는 식단 설계법안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 ‘이제 체중 감량을 좀 해볼까?’ 혹은 ‘이제는 유지에 집중해야겠어’ 하는 시점이 오게 됩니다. 하지만 이때마다 어떤 식단을 어떻게 조절해야 할지 헷갈리는 분들이 많으시죠. 오늘은 감량기와 유지기를 어떻게 구분하고, 각각에 맞는 식단을 어떻게 설계해야 실천이 쉬운지 알려드릴게요.1. 감량기 식단의 핵심: 칼로리 적자 + 단백질 확보감량기의 목표는 체지방을 줄이는 것입니다. 그러기 위해선 기초대사량보다 살짝 낮은 칼로리 섭취가 기본이에요.하루 섭취 칼로리: TDEE에서 약 -300~500kcal 감산 단백질 비율: 체중 1kg당 1.6~2.2g 유지 탄수화물: 운동량에 따라 유동적 조절 (주로 아침, 운.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
