탄수화물, 언제 먹는 게 좋을까?
운동 전후 타이밍별 섭취 가이드안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동하는 분들에게 탄수화물은 ‘먹으면 안 되는 적’이 아니라, 잘 활용하면 퍼포먼스를 높이고 회복을 돕는 든든한 아군입니다. 하지만 언제, 얼마나, 어떤 탄수화물을 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라지죠. 오늘은 운동 전과 후에 맞는 탄수화물 섭취법을 쉽게 정리해드릴게요!1. 운동 전: 연료를 채우는 시기운동 1~2시간 전에는 복합 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 천천히 소화되며 지속적인 에너지를 공급해주기 때문이에요.추천 식단: 고구마, 현미밥, 귀리, 통곡물 식빵 + 단백질 (닭가슴살, 두부 등) 피해야 할 것: 설탕이 많은 단 음식, 너무 무거운 식사운동 30분 전엔 너무 무겁지 않게, 바나나나 에너지바 정도의 간단..
2025. 5. 9.
운동 전 저녁식사, 무엇을 먹어야 할까?
지방은 줄이고 에너지는 채우는 식단 가이드 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동 전 저녁식사는 하루 중 가장 전략적으로 접근해야 할 끼니입니다. 퇴근 후 운동을 계획하고 있다면, 몸에 부담은 적고 에너지는 충분히 채워주는 식사가 중요하지요. 오늘은 운동 효과를 높이기 위한 저녁 식단 구성법을 알려드릴게요.1. 운동 2시간 전, 소화 잘 되는 음식이 기본운동 직전에 무겁게 먹으면 위에 부담을 주고 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 운동 2시간 전, 가볍고 소화가 빠른 식사를 추천드립니다. 추천 식재료: 현미밥, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 달걀, 두부 피해야 할 음식: 튀김, 크림소스, 지방이 많은 고기류, 기름진 외식2. 탄수화물 + 단백질 조합이 핵심운동을 위한 에너지는 탄수화물에서 나오..
2025. 5. 7.
