728x90 반응형 SMALL 전체 글121 운동하는 직장인을 위한 퇴근 후 식사 루틴 지치지 않고 챙기는 저녁 한 끼 전략 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 하루 종일 바쁘게 일하고 퇴근하면 몸은 녹초, 배는 고프고... 운동까지 하고 싶은데 저녁식사까지 신경쓰기란 참 어렵죠. 하지만 운동 효과를 제대로 누리려면, 저녁 한 끼는 포기할 수 없습니다. 오늘은 운동하는 직장인을 위한 현실적이고 건강한 저녁 식사 루틴을 알려드릴게요. 퇴근 후에도 지치지 않고 챙길 수 있는 식사 전략, 함께 알아볼까요?1. 퇴근 후 식사, 얼마나 중요한가요?저녁은 하루 에너지의 마무리이자 회복의 시작입니다. 운동 전후의 영양 섭취는 근육 유지, 피로 회복, 다음날 컨디션에 큰 영향을 줍니다. 너무 늦게 먹으면 숙면을 방해할 수 있으니 운동 1~2시간 전 또는 직후 타이밍을 맞춰주세요. 2. 간단하고.. 2025. 5. 12. 다이어트 중 단음식이 당길 때_대체 간식으로 먹을 수 있는 건강한 선택지 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 고비, 바로 단음식이 당기는 순간입니다. 스트레스, 피로, 식단 조절에 대한 보상심리까지 복합적으로 작용해 어느 순간 달콤한 디저트가 간절해지곤 하죠. 하지만 무작정 참기만 하다 보면 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 현명한 대체 간식 선택이 중요합니다.왜 단음식이 당길까?혈당 저하: 공복 시간이 길거나 에너지가 부족할 때 자연스럽게 당을 찾게 됩니다. 습관적인 보상심리: "수고했으니 초콜릿 하나쯤 괜찮겠지" 하는 순간들이 반복되죠.스트레스와 피로: 정신적으로 지쳤을 때 몸은 빠르게 기분을 끌어올릴 수 있는 당을 찾습니다.대체 간식으로 좋은 건강한 선택지1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 약간단맛과 고소함을 동.. 2025. 5. 11. 운동하는 사람을 위한 감량기/유지기 식단 분리 전략 헷갈림 없이 실천하는 식단 설계법안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 ‘이제 체중 감량을 좀 해볼까?’ 혹은 ‘이제는 유지에 집중해야겠어’ 하는 시점이 오게 됩니다. 하지만 이때마다 어떤 식단을 어떻게 조절해야 할지 헷갈리는 분들이 많으시죠. 오늘은 감량기와 유지기를 어떻게 구분하고, 각각에 맞는 식단을 어떻게 설계해야 실천이 쉬운지 알려드릴게요.1. 감량기 식단의 핵심: 칼로리 적자 + 단백질 확보감량기의 목표는 체지방을 줄이는 것입니다. 그러기 위해선 기초대사량보다 살짝 낮은 칼로리 섭취가 기본이에요.하루 섭취 칼로리: TDEE에서 약 -300~500kcal 감산 단백질 비율: 체중 1kg당 1.6~2.2g 유지 탄수화물: 운동량에 따라 유동적 조절 (주로 아침, 운.. 2025. 5. 10. 탄수화물, 언제 먹는 게 좋을까? 운동 전후 타이밍별 섭취 가이드안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동하는 분들에게 탄수화물은 ‘먹으면 안 되는 적’이 아니라, 잘 활용하면 퍼포먼스를 높이고 회복을 돕는 든든한 아군입니다. 하지만 언제, 얼마나, 어떤 탄수화물을 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라지죠. 오늘은 운동 전과 후에 맞는 탄수화물 섭취법을 쉽게 정리해드릴게요!1. 운동 전: 연료를 채우는 시기운동 1~2시간 전에는 복합 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 천천히 소화되며 지속적인 에너지를 공급해주기 때문이에요.추천 식단: 고구마, 현미밥, 귀리, 통곡물 식빵 + 단백질 (닭가슴살, 두부 등) 피해야 할 것: 설탕이 많은 단 음식, 너무 무거운 식사운동 30분 전엔 너무 무겁지 않게, 바나나나 에너지바 정도의 간단.. 2025. 5. 9. 운동 전 저녁식사, 무엇을 먹어야 할까? 지방은 줄이고 에너지는 채우는 식단 가이드 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동 전 저녁식사는 하루 중 가장 전략적으로 접근해야 할 끼니입니다. 퇴근 후 운동을 계획하고 있다면, 몸에 부담은 적고 에너지는 충분히 채워주는 식사가 중요하지요. 오늘은 운동 효과를 높이기 위한 저녁 식단 구성법을 알려드릴게요.1. 운동 2시간 전, 소화 잘 되는 음식이 기본운동 직전에 무겁게 먹으면 위에 부담을 주고 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 운동 2시간 전, 가볍고 소화가 빠른 식사를 추천드립니다. 추천 식재료: 현미밥, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 달걀, 두부 피해야 할 음식: 튀김, 크림소스, 지방이 많은 고기류, 기름진 외식2. 탄수화물 + 단백질 조합이 핵심운동을 위한 에너지는 탄수화물에서 나오.. 2025. 5. 7. 운동하는 사람을 위한 변비 해소 식단 전략 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 불구하고 변비 때문에 속이 답답하신가요? 의외로 많은 분들이 운동과 식이 조절을 병행하면서 장 건강에 어려움을 겪습니다. 특히 단백질 위주의 식단을 유지하는 분들은 섬유소와 수분 섭취가 부족해져 변비가 생기기 쉬운데요. 이번 글에서는 운동하는 분들이 장 건강을 해치지 않으면서도 효과적인 식단을 구성할 수 있도록 도와드리는 현실적인 한 끼 전략을 알려드리겠습니다.1. 식이섬유: 운동하는 사람도 놓치지 말아야 할 핵심단백질 보충에 집중하다 보면 간과하기 쉬운 것이 식이섬유입니다. 식이섬유는 장을 자극해 배변 활동을 돕고, 장내 유익균이 증식하는 데 도움을 줍니다.추천 식품: 귀리, 현미, 통밀빵, 퀴노아, 콩류, 아보카도 추천 섭취 방법:.. 2025. 5. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음 728x90 반응형 LIST
