운동할 때 듣기 좋은 음악 추천! 운동별 플레이리스트

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안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다
운동할 때 좋은 음악이 있으면 더 힘이 나고 집중력도 올라간다는 사실, 다들 알고 계시죠? 연구에 따르면 음악은 운동 퍼포먼스를 향상시키고 피로감을 줄여준다고 합니다. 실제로 영국 브루넬 대학교(Brunel University)의 연구에 따르면, 운동 중 빠른 비트의 음악을 들으면 지구력이 증가하고 힘든 운동도 더 오래 지속할 수 있다고 해요.

하지만 운동 종류마다 어울리는 음악이 다릅니다. 조용한 요가 시간에 강렬한 EDM을 틀면 분위기가 깨지고, 강도 높은 러닝을 하면서 잔잔한 발라드를 들으면 동기부여가 떨어질 수도 있죠. 그래서 오늘은 운동별 추천 음악 플레이리스트를 소개해 드릴게요!

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1. 운동별 추천 플레이리스트

1) 러닝 & 유산소 운동 – 빠른 비트로 리듬을 타자!

러닝이나 사이클링 같은 유산소 운동을 할 때는 BPM(분당 박자 수)이 120~150 정도인 음악이 좋습니다. 이런 음악은 자연스럽게 몸을 리듬에 맞춰 움직이게 만들어주고, 지루함을 덜어줍니다.

🔹 추천 음악
✅ Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis (BPM 146)
✅ Stronger - Kanye West (BPM 106, 하지만 강렬한 비트!)
✅ Uptown Funk - Mark Ronson ft. Bruno Mars (BPM 115)
✅ Titanium - David Guetta ft. Sia (BPM 126)
✅ On The Floor - Jennifer Lopez (BPM 130)

🎧 추천 플레이리스트:

Spotify – "Running Hits"

Apple Music – "Cardio Workout"

 

2) 웨이트 트레이닝 – 파워 넘치는 음악으로 집중 UP!

근력 운동할 때는 강한 리듬과 강렬한 가사의 음악이 도움이 됩니다. 특히 힙합, 락, 메탈 같은 장르가 파워를 끌어올리는 데 효과적이죠.

🔹 추천 음악
✅ Power - Kanye West (BPM 154)
✅ Lose Yourself - Eminem (BPM 171)
✅ Till I Collapse - Eminem (BPM 171)
✅ Eye of the Tiger - Survivor (BPM 109)
✅ Stronger - The Score (BPM 120)

🎧 추천 플레이리스트:

Spotify – "Beast Mode"

Apple Music – "Gym Flow"

 

3) 요가 & 스트레칭 – 차분한 음악으로 심신 안정

요가나 스트레칭을 할 때는 조용하고 편안한 음악이 필요합니다. 잔잔한 피아노, 자연의 소리, 로파이(Lo-Fi) 음악이 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

🔹 추천 음악
✅ Weightless - Marconi Union (BPM 60, 과학적으로 가장 편안한 음악)
✅ Sunset Lover - Petit Biscuit (BPM 108)
✅ Experience - Ludovico Einaudi (BPM 80)
✅ A Thousand Years - Christina Perri (BPM 78)
✅ Yoga & Meditation - Various Artists (BPM 낮음)

🎧 추천 플레이리스트:

Spotify – "Yoga & Meditation"

Apple Music – "Relaxing Yoga"

 

4) HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) – 빠른 비트로 텐션 UP!

HIIT 같은 고강도 운동은 강렬한 음악이 필요합니다. BPM이 140 이상인 빠른 템포의 EDM이나 테크노 음악이 가장 적합하죠.

🔹 추천 음악
✅ Animals - Martin Garrix (BPM 128)
✅ Turn Down for What - DJ Snake & Lil Jon (BPM 100)
✅ Satisfaction - Benny Benassi (BPM 130)
✅ Pump It - The Black Eyed Peas (BPM 153)
✅ Levels - Avicii (BPM 126)

🎧 추천 플레이리스트:

Spotify – "HIIT Workout"

Apple Music – "Hardcore Workout"

 

5) 등산 & 야외 운동 – 자연과 함께하는 감성 음악

5) 등산 & 야외 운동 – 자연과 함께하는 감성 음악

등산이나 트레킹을 할 때는 차분하면서도 리드미컬한 음악이 좋습니다. 너무 격렬한 음악보다는 듣기 편안한 팝, 인디 음악이 추천됩니다.

🔹 추천 음악
✅ Budapest - George Ezra (BPM 128)
✅ Somewhere Only We Know - Keane (BPM 87)
✅ Home - Edward Sharpe & The Magnetic Zeros (BPM 76)
✅ Viva La Vida - Coldplay (BPM 138)
✅ Walking on Sunshine - Katrina & The Waves (BPM 108)

🎧 추천 플레이리스트:

Spotify – "Hiking Vibes"

Apple Music – "Outdoor Adventure"

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2. 운동 음악 고르는 팁

✅ 운동 강도에 맞는 BPM 선택하기

워밍업 & 스트레칭: 60~90 BPM

러닝 & 사이클: 120~150 BPM

웨이트 트레이닝: 100~140 BPM

HIIT & 고강도 운동: 140+ BPM


✅ 무선 이어폰 활용하기
운동할 때 유선 이어폰은 거추장스러울 수 있으니, 블루투스 이어폰을 사용하면 더 편리합니다.

✅ 자신만의 플레이리스트 만들기
음악 스트리밍 앱(Spotify, Apple Music, YouTube Music 등)에서 자신만의 운동 플레이리스트를 만들어두면 매번 새로운 곡을 찾지 않아도 됩니다.

✅ 운동 목표에 맞게 음악 조절하기
운동 중 집중이 필요한 경우 가사가 적은 음악이나 비트 중심의 음악이 좋습니다.

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음악은 단순한 배경음이 아니라 운동의 몰입도를 높이고 성과를 향상시키는 중요한 요소입니다. 운동 스타일과 강도에 맞는 음악을 선택하면 더 재미있고 효과적인 운동을 할 수 있어요. 오늘 추천해 드린 곡들로 자신만의 플레이리스트를 만들어 보세요!

여러분이 운동할 때 가장 좋아하는 노래는 무엇인가요? 댓글로 추천해 주시면 더 많은 사람들이 함께 즐길 수 있을 거예요!

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