안녕하세요, 여러분! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다!!
설 연휴가 끝나고 새해 다짐으로 다이어트를 계획하신 분들 중, 연휴 동안 맛있는 음식을 참지 못해 과식이나 폭식을 하신 분들이 많으실 텐데요. 하지만 너무 좌절하지 말기!! 저도 연휴 내내 먹었지만, 지금부터 함께 마음을 다잡고 다시 시작해보려 합니다! 우리 모두 파이팅!!
1. 자책하지 않기
먼저, 과식이나 폭식 후에 자책하는 것은 오히려 스트레스를 증가시켜 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 번의 실수로 모든 노력이 물거품이 되는 것은 아니니, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 가벼운 운동으로 시작하기
과식한 당일에는 무리한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 소화에도 도움이 되고, 다음 날부터의 본격적인 운동을 위한 준비 단계가 됩니다. 다음 날에는 고강도 운동이나 근력 운동을 통해 추가된 칼로리를 소모하는 것이 효과적입니다.
3. 충분한 수분 섭취
과식 후에는 몸이 붓거나 무거움을 느낄 수 있는데, 이때 충분한 물을 섭취하면 체내 노폐물 배출과 소화에 도움이 됩니다. 탄산음료나 당분이 많은 음료는 피하고, 물이나 허브티 등을 마시는 것이 좋습니다.
4. 식사 패턴 정상화
과식 후 다음 날에는 식사를 거르기보다는 평소보다 20~30% 적게 먹으며 식사 패턴을 정상화하는 것이 중요합니다. 끼니를 거르면 오히려 다음 식사 때 더 많이 먹게 될 수 있으니, 규칙적인 식사 습관을 유지하세요.
5. 충분한 수면과 스트레스 관리
수면 부족은 식욕을 증가시키고, 스트레스는 폭식의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 명상이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 다이어트 유지에 도움이 됩니다.
연휴 동안의 과식이나 폭식은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 중요한 것은 이를 어떻게 대처하느냐입니다.
저도 연휴 내내 먹었지만, 이제부터는 위의 방법들을 실천하며 마음을 다잡을 예정입니다.
우리 모두 함께 긍정적인 마음으로 다시 시작해봅시다!
더 자세한 정보를 원하신다면 아래 영상을 참고해보세요.
https://youtu.be/Be2_Ss6VmXA?si=Tdq4uqHf14HSNsHv
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