운동 루틴 및 팁40 운동 중 근육 성장의 방해요인 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다!!여러분은 처음 운동을 시작하신 이유가 뭔가요?다이어트? 체력증진? 바디프로필? 이유는 다양하지만 가장 대표적인 헬스를 하다 보면근육량에 민감에지는 것이 사실입니다.그래서 인바디 수치만 보고 일희일비하는 일도 다반사지요.이러한 소중한 근육을 지키고 성장시키는 건 참 중요한 부분인데요.운동 중 근육 성장의 방해 요인은 크게 환경적 요인, 잘못된 습관, 그리고 영양 섭취 부족으로 나눌 수 있습니다.과학적 근거를 바탕으로 주요 요인들을 살펴보고 이를 극복하기 위한 방법도 함께 제시하겠습니다.1. 충분하지 않은 운동 자극근육 성장의 원리는 과부하(Overload)에 기반합니다. 근육은 평소보다 강한 자극을 받을 때 더 커지고 강해지려고 합니다. 하지만 부족한 강도나 .. 2025. 1. 26. 하루 10분 루틴으로 건강해지기 안녕하세요. 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.시간이 부족하다고 운동을 미루고 있나요? 하루 10분만 투자해도 건강을 지키고, 몸의 변화를 느낄 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 10분 루틴을 소개합니다.10분 루틴: 전신을 깨우는 핵심 동작 1분: 점핑잭몸을 가볍게 풀어주는 동작으로 심박수를 올리고, 워밍업에 효과적입니다. 팁: 천천히 시작하고, 점차 빠르게 진행하세요. 2분: 스쿼트하체와 코어를 강화하는 운동. 팁: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 자세를 유지하세요.1분: 푸쉬업상체 근력을 키우는 데 탁월한 기본 동작. 팁: 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작해도 좋습니다.2분: 플랭크전신의 안정성을 높이고 코어를 강화합니다. 팁: 엉덩이를 너무 올리지 말고 몸이 일직선을 이루도록 유지하세요.. 2025. 1. 24. 운동 초보자가 자주 묻는 질문 Top 10 안녕하세요! 날개지 피트니스 날개지기입니다.운동을 시작하려는 마음은 생겼는데, 어디서부터 시작해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 초보자라면 누구나 겪는 고민과 궁금증, 그리고 그에 대한 실용적인 답변을 준비해 보았습니다. 이 글이 운동을 처음 시작하는 분들께 작은 나침반이 되길 바랍니다.1. 운동을 처음 시작할 때 뭘 준비해야 하나요?운동복과 운동화만 있으면 기본 준비는 끝입니다. 그러나 운동 종류에 따라 약간의 차이가 있을 수 있어요. 헬스장: 편안한 운동복, 실내용 운동화, 물병, 타월 러닝: 쿠션이 좋은 러닝화 요가/필라테스: 요가매트2. 초보자가 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요? 자신의 체력과 흥미에 맞는 운동을 선택하세요. 체력 강화: 걷기, 러닝, 자전거 근력 강화: 가벼운 웨이트 트레이닝,.. 2025. 1. 22. 운동 중 흔히 겪는 부상 예방 팁: 안전한 운동을 위한 가이드 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기 입니다.운동은 건강과 체력을 향상시키는 데 큰 도움을 주지만, 잘못된 방법으로 하면 부상을 초래할 수 있습니다. 특히 초보자나 과욕을 부리는 경우 부상의 위험이 높아지죠. 제가 운동 중 경험했던 소소한 통증부터 큰 부상을 예방했던 방법들을 바탕으로, 흔히 겪는 부상과 예방 팁을 공유합니다.1. 흔히 겪는 운동 부상 종류관절 부상: 무릎, 어깨, 손목 등이 잘못된 자세나 과도한 운동으로 손상될 수 있습니다.근육 염좌: 과도한 스트레칭이나 갑작스러운 운동으로 근육이 늘어나거나 찢어질 위험이 있습니다.피로 골절: 반복적인 충격이나 잘못된 자세로 뼈에 미세한 균열이 생길 수 있습니다.허리 통증: 잘못된 웨이트 트레이닝 자세나 약한 코어 근육이 원인이 될 수 있습니다.2. .. 2025. 1. 21. 초보자를 위한 헬스 루틴과 팁: 기초부터 탄탄히 쌓아가기 초보자를 위한 헬스 루틴과 팁: 기초부터 탄탄히 쌓아가기안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.헬스를 처음 시작할 때는 낯선 기구와 루틴 때문에 어떻게 해야 할지 막막할 수 있습니다. 저 역시 그래서 헬스를 처음시작하는데 많은 망설임이 있었답니다.무작정 따라 하는 운동보다는 올바른 자세와 체계적인 계획이 중요해요. 헬스를 처음 시작한 제 경험과 함께 초보자에게 적합한 루틴과 팁을 소개합니다.1. 헬스 전 준비: 작은 차이가 큰 변화를 만든다목표 설정: 체중 감량, 근력 향상, 체력 증진 등 명확한 목표를 세우세요.운동복과 신발: 움직임에 제약을 주지 않는 편안한 운동복과 적절한 쿠셔닝의 운동화를 준비하세요.스트레칭과 웜업: 운동 전 동적 스트레칭과 가벼운 유산소(5~10분)를 통해 몸을 준비하세요... 2025. 1. 20. 초보자를 위한 러닝 루틴과 팁 : 작은 한 걸음이 큰 변화를 만든다. 안녕하세요! 날개짓 피트니스의 날개지기입니다.러닝은 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 초보자에게는 올바른 루틴과 계획이 중요합니다.갑작스러운 무리한 러닝은 부상을 초래하거나 금방 포기하게 만들 수 있죠. 제가 러닝을 처음 시작할 때 큰 도움이 되었던 런데이(RunDay) 앱을 활용한 경험을 바탕으로 초보자들이 꾸준히 러닝을 즐길 수 있는 팁과 루틴을 소개해드릴게요.1. 러닝 전 준비: 기본부터 탄탄히 운동화 선택: 발에 맞는 쿠셔닝 좋은 러닝화를 선택하세요. 발목, 무릎을 보호하는 데 필수적입니다. 스트레칭: 운동 전 동적 스트레칭으로 몸을 풀고, 러닝 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완시켜 피로를 줄이세요. 목표 설정: 처음부터 장거리나 빠른 속도를 목표로 하기보다, "20분.. 2025. 1. 19. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
